便祕是臨床常見的復雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。便祕往往是由於體內毒素沒有及時排除，導緻腸道不通暢引起的，所以預防便祕最主要的就是要排除體內毒素，讓自己的腸道保持通暢，大傢就一起來看看吧。

2、指壓

腸道SPA三部曲

位於肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位。按壓天樞，可以增強消化器官的功能，有助於減少便祕。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放松。一次指壓10下左右。

在平時，大傢不妨試試上面所說的方法，讓自己的腸道保持通暢，毒素不再積壓，這樣也就不存在便祕的情況了。

預防便祕 關鍵在於
清宿便排腸毒

1、早起一杯冷開水

2 高縴維：每天懾入30克以上的食物縴維。食物縴維在腸道中，能促進好菌增殖，吸收足夠的水分，增加便便的體積，促進排便，幫助肌體清除膽固醇和毒素，淨化腸道內環境。

3、腹式呼吸法排毒

3 乳痠菌：每天飯後飲用50-100億乳痠菌。乳痠菌在腸道發酵，產生乳痠或醋痠，使腸內環境保持痠性，因而抑制腐敗菌的增生。有些乳痠菌甚至會分泌殺菌物質，直接對付壞菌。

一般來說，你只要食用1個中等大小的紅薯，或1個大石榴，或50克魔芋粉，或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕松獲得30克食物縴維了。

1 腸道操：每天花5-10分鍾做腸道運動操。運動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射。腸道運動操是可以隨時隨地進行的，比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟，用腳尖跴地;躺在床上時，做腳踏車運動;這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。

早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2～3杯冷開水，即能消除便祕。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便祕時水分會被體內吸收，緻使大便變得又乾又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

吸氣時，腹部脹起;呼氣時，腹部收緊。可以使用便捷的飲料瓶練習法：用嘴含住瓶口，在一分鍾內反復發出短促的“A”聲，發聲的同時要在腹部施力，要以能感覺到瓶口的振動為最好。

除此之外還有以下三點清腸排毒方法：